Исследование показывает, что некачественный сон может привести к промедлению

Исследование показывает, что некачественный сон может привести к промедлению, особенно среди людей, которые естественным образом борются с саморегуляцией

Новое исследование, недавно опубликованное в Frontiers in Psychology,  дает важную информацию о связи между качеством сна и тенденцией к медлительности.

Предыдущие исследования показали, что прокрастинация происходит в результате низкой способности к саморегуляции. По сути, это означает, что люди откладывают на потом, потому что они не могут должным образом контролировать свое поведение, что заставляет их участвовать в нежелательном, медлительном поведении вместо того, чтобы предпринимать действия, которые соответствуют их целям.

Предыдущие исследования также показали, что некоторые люди, естественно, лучше саморегулируют свое поведение, чем другие. Эта способность концептуализируется через черту  самоконтроля , которая заключается в способности изменять или отвергать ваши внутренние реакции и воздерживаться от нежелательного поведения. Соответственно, люди с низким уровнем самоконтроля с большей вероятностью откладывают, в то время как люди с высоким уровнем самоконтроля имеют меньшую вероятность откладывать.

Так как саморегуляция облагается налогом с когнитивной точки зрения, сон играет в этом решающую роль, помогая восполнить соответствующие умственные ресурсы, которые нужны людям для успешного саморегуляции. Однако, чтобы сон считался восстановительным, он должен быть относительно высокого качества, а качество сна зависит от множества факторов, таких как, сколько раз человек просыпался во время сна.

Учитывая все это, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить две вещи:

Как качество сна влияет на тенденцию откладывать на следующий день.

Является ли связь между качеством сна и прокрастинацией модерируемой самоконтролем человека.

Исследователи изучили различную выборку взрослых ( N = 71), которые работают в широком спектре отраслей, таких как финансы, образование, строительство, здравоохранение и продажи.

Данные для исследования были собраны с использованием дневникового метода, где участники записывали качество своего сна и склонность к медлительности на рабочем месте в течение 10 рабочих дней подряд. Уровни прокрастинации оценивали, отвечая на короткий ряд вопросов, где участники оценивали степень, в которой они согласились с такими утверждениями, как «сегодня я пообещал себе, что сделаю что-нибудь, а затем потянул ноги».

Результаты показывают, что низкое качество сна связано с повышенным уровнем прокрастинации в течение следующего дня, и что этот эффект смягчается самоконтролем отдельных лиц, что означает, что на людей с низким уровнем самоконтроля существенное влияние оказывает качество их сна, в то время как люди с высоким уровнем самоконтроля нет.

Результаты также показывают, что значительная часть различий в склонности людей к медлительности объясняется на ежедневном уровне, что говорит о том, что на вариации прокрастинаторного поведения сильнее влияют переменные внутри человека, такие как качество сна, чем между людьми. переменные, такие как черта самоконтроля.

Это очевидно в том факте, что, хотя существовала значительная разница в уровнях прокрастинации между людьми с низким самоконтролем и людьми с высоким самоконтролем, когда обе группы страдали от низкого качества сна, разница между группами была намного меньше, когда обе группы имели высокое качество сна.

Это означает, что некоторые люди с большей вероятностью откладывают не потому, что у них есть черты личности, которые делают их более склонными к прокрастинации напрямую, а потому, что у них есть некоторые черты, которые делают их более восприимчивыми к внешним воздействиям, которые заставляют их медлить. Это, в свою очередь, говорит о том, что вмешательства, направленные на устранение такого рода внешних факторов, могут снизить склонность людей к медлительности, даже если они естественным образом склонны к этому.

Соответственно, это исследование имеет важные практические применения. В частности, полученные данные свидетельствуют о том, что обеспечение хорошего сна может значительно снизить вероятность того, что вы будете откладывать на следующий день, особенно если вы склонны бороться с самоконтролем и прокрастинацией в целом.

Распространенная, актуальная проблема, которую особенно важно избегать в этом случае, называется прокрастинацией перед сном и возникает, когда люди откладывают засыпание, участвуя в различных махинациях, таких как игры или просмотр социальных сетей. Эта проблема очень проблематична, так как она может привести к самосохраняющемуся нисходящему циклу, когда усталость заставляет вас медлить перед сном, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим на следующий день, что, в свою очередь, заставляет вас снова медлить, и так далее.

Чтобы избежать этой проблемы, вы должны сначала определить, почему вы ложитесь спать позже, чем предполагалось, а затем создать план действий, который позволит вам разобраться с вашим конкретным набором причин откладывать, а не идти спать.

Например, если вы склонны просматривать социальные сети на своем компьютере или телефоне поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, потому что вы все время говорите себе, что будете делать это только «еще 5 минут», тогда вы можете установить расширение, которое автоматически заблокирует вам доступ к социальным сетям, как только станет достаточно поздно, чтобы вы заснули, что повысит вероятность того, что вы заснете вовремя.

Использование этого методического подхода особенно важно, если вы обнаружите, что повторяете одни и те же паттерны проволочек снова и снова со временем, несмотря на желание измениться, что говорит о том, что попытки победить их с помощью одной силы воли недостаточно. К счастью, если вы потратите время, чтобы оценить свою проблему и найти решение, существуют различные когнитивные и поведенческие методы, которые вы можете использовать для успешного решения этой проблемы.

Резюме и основные выводы

Низкокачественный сон связан с повышенным уровнем прокрастинации на следующий день в результате снижения способности к саморегуляции.

Взаимосвязь между качеством сна и прокрастинацией смягчается чертой самоконтроля, а это означает, что люди, которые естественным образом борются с самоконтролем, сильнее страдают от некачественного сна.

Паттерны прокрастинации людей значительно различаются ежедневно, что говорит о том, что переменные внутри человека, такие как качество сна, могут влиять на тенденцию людей откладывать больше, чем переменные между людьми, такие как черта самоконтроля.

Соответственно, один из способов уменьшить вероятность того, что вы будете медлить, особенно если вы естественным образом склонны к этому, состоит в том, чтобы обеспечить вам качественный сон.

Прокрастинаторы иногда не могут высыпаться из-за медлительности перед сном, что заставляет их спать позже, чем они намереваются; это можно решить путем определения причины прокрастинации перед сном и внедрения специализированного решения, которое поможет вам устранить его.